Ruokapäiväkirja osa 2.

KESKIVIIKKO 21.11.2012

6.30
- kromi. möllerit, maitohappobakteerit
- kuppi kahvia ja tilkka rasvatonta maitojuomaa

AAMUPALA 8.00
- 4-viljan puuroa + mango- ja persikkasosetta yht.200g, pellavansiemeniä 1rkl, raejuustoa 60g
- appelsiinimehua 1dl + vettä 0,5dl
- kuppi kahvia ja tilkka rasvatonta maitojuomaa

LOUNAS 11.10
- kana-kasviswok 200g
- miniluumutomaatteja 8kpl
- ruisnäkkileipää 2kpl + margariinia 2tl
- lasi (1,5dl) rasvatonta maitojuomaa

VÄLIPALA 14.50
- real siivu + 1tl margariinia
- banaani 90g
- c-vitamiini poretabletti (vältellään sitä flunssaa nyt)

17.30 (treenin jälkeen)
- palautusjuoma: 2dl rasvatonta maitojuomaa, 1dl vettä ja 1dl heraproteiinijauhetta

PÄIVÄLLINEN 18.20
- kana-kasviswok 200g
- miniluumutomaatteja 6kpl
- kurkkua reilun kokoinen pala
- lasi (1,5dl) rasvatonta maitojuomaa

ILTAPALA 21.05
- 0,5prk (n.125g) rahkaa, 1dl maustamatonta luonnonjugurttia, 1dl vadelmakeittoa, 1rkl pellavansiemeniä, 1rkl ruisleseitä, 8kpl manteleita
- muki kamomillateetä ja tilkka rasvatonta maitojuomaa
- magnesium

Kokonaisarvio n.16 50kcal

Tällä se aamu aina käynnistyy... kuva Googlesta.

TORSTAI 22.11.2012

n.6.55
- kromi, möllerit, maitohappobakteerit, c-vitamiini

AAMUPALA 7.25
- 4-viljanpuuroa, mustikoita ja vadelmia yht.200g, pellavansiemeniä 1rkl, raejuustoa 60g
- real siivu + margariinia 1tl
- appelsiinimehua 1dl + 0,5dl vettä
- kahvia 2kuppia ja molempiin tilkkaset rasvatonta maitojuomaa

VÄLIPALA 9.50 (ennen treeniä)
- banaani 96g

11.30 (treenin jälkeen)
- palautusjuoma: 2dl rasvatonta maitojuomaa, 1dl vettä ja 1dl heraproteiinijauhetta

LOUNAS 12.20
- liha-kasvispataa 200g
- miniluumutomaatteja 6kpl
- pala kurkkua
- mozzarellaa 38g
- lasi (1,5dl) rasvatonta maitojuomaa

14.50
- mukillinen mustaherukka-acaiteetä

PÄIVÄLLINEN 15.40
- 1 peruna + 2kauhallista liha-kasvispataa (ihana mies laittoi mulle annoksen, niin jäi punnitsemiset tekemättä)
- paljon perussalaattia, sis. salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa
- lasi (1,5dl) rasvatonta maitojuomaa
- ruisnäkkileipä + margariinia 1tl

VÄLIPALA 18.20 (tanssituntien tauolla)
- 1prk (250g) rahkaa, heraproteiinijauhetta 0,5dl

ILTAPALA 22.12
- 1,5dl maustamatonta luonnonjugurttia, 1dl mustikkakeittoa, 1dl all bran-muroja, 1,5rkl pellavansiemeniä, 1rkl ruisleseitä, 8mantelia, gojimarjoja 10g
- kamomillateetä ja tilkka rasvatonta maitojuomaa

Kokonaisarvio n.1650kcal

Jo aimminkin näkyneet Clipperit, joka päiväiset ilot.

PERJANTAI 23.11.2012

6.55
- kromi, möllerit, maitohappobakteerit, c-vitamiini
- kuppi kahvia ja tilkka rasvatonta maitojuomaa

AAMUPALA 8.30
- 4-viljanpuuroa, mustikoita ja vadelmia yht.200g, pellavansiemeniä 1rkl, raejuustoa 60g
- appelsiinimehua 1dl + 0,5dl vettä
- kuppi kahvia ja tilkka rasvatonta maitojuomaa

LOUNAS 11.20
- liha-kasvis-perunapataa 200g
- paprikaa 25g, tomaattia, 60g, kurkkua 75g
- ruisnäkkäri + 1tl margariinia
- lasi (1,5dl) rasvatonta maitojuomaa

Lihakasvispataa ja vihanneksia

VÄLIPALA 13.45
- hedelmäsalaattia 200g, sis. banaania, kiiviä, appelsiinia ja ananasta
- real siivu + 1tl margariinia
- muki jouluteetä + tilkka rasvatonta maitojuomaa

OmNom! Tän hetken yksi suosikki herkku!

PÄIVÄLLINEN 17.10
- 110g piknikpaistia, maustamatonta
- 100g kukkakaalia ja 100g porkkanoita höyrytettynä
- lasi (1,5dl) rasvatonta maitojuomaa

n.19.30 saunassa
- muutama hörppy pepsi maxia

ILTAPALA 20.10
- 2täysjyväpaahtoleipää + avokado-raejuusto- tahnaa, salaattia, 2 ohuen ohutta kinkkusiivua
- lasi (2dl) pepsi maxia

Mikään ei ole niin ihanaa kuin herkkuiltapala ja Vain elämää telkkarista... ja hei, huomaatteko, syön paahtoleipää???!!!

n.22.10 pieni nälkä yllätti ennen nukkumaan käyntiä
- banaani
- magnesium

Kokonaisarvio n.1500kcal


Vaikka ruokailujen ajat hieman treenien ja muiden menojen takia heittelevätkin, niin onhan näissä ihan selkeä rytmi nähtävissä... Nyt kun itse taas näitä tarkastelen niin aika orjallisesti kuitenkin pidän kiinni tietyistä asioista. Eli ei siis ihme, että musta tulee kiukkunen kun mikä jos en saa ruokaa tiettyyn aikaan edellisestä syömiskerrasta. Aika hyvin toi mun kalorinsaanti on tasoittunut tuohon 1600-1700kcal vuorokausitahtiin. Ainakin toistaiseksi se tuntuu hyvältä ja sellaiselta määrältä, että jaksan, mutta kuitenkin niin, että paino putoaa. Tämä ruokavalio-juttuhan on kaikille aika henkilökohtainen homma ja kyllä tätä minunkin ruokavaliota on haettu TOSI kauan, eikä se vieläkään ole kaikilta osin ihan kondiksessa. Se mistä kuitenkin olen erityisen tyytyväinen on tuo minun kasvistan ja vihannesten syönti. Voin taata ihan rehellisesti, että se puoli kiloa päivässä täyttyy kyllä! Ja proteiinien saantikin on hivenen tässä kasvanut, lihastreenien myötä, mutta siitähän se lihaksisto vaan tykkää. Ja kuten huomaatte, kyllä mun ruokavalioon sisältyy tuollaista hienoista herkutteluakin. Kaikessa täytyy kuitenkin muistaa kohtuus, ja siitähän tässä syömisessäkin on periaatteessa kyse.