LAUANTAI 24.11.2012
8.55 (jätkät antoivat mun oikeesti nukkua pitkään!!! Onnellinen äiti! )
- kromi, möllerit, maitohappobakteerit, c-vitamiini
- kuppi kahvia ja tilkka rasvatonta maitojuomaa
AAMUPALA 9.25
- 4-viljan puuroa + persikkasosetta yht. 200g, pellavansiemeniä 1rkl, raejuustoa 60g
- 1dl appelsiinimehua + 0,5dl vettä
- kuppi kahvia ja tilkka rasvatonta maitojuomaa
10.30 äitini luona
- kuppi kahvia ja tilkka rasvatonta maitojuomaa
12.30 treenin jälkeen
- palautusjuoma: 2dl rasvatonta maitojuomaa, 1dl vettä ja 1dl heraproteiinijauhetta
13.50 äitini luona "lounas"
- 1prk (250g) rahkaa + banaani + 1tlk ananasta
- kuppi kahvia ja tilkka rasvatonta maitojuomaa
PÄIVÄLLINEN 16.40
- kebab-salaatti
- 2dl pepsi maxia
ILTAPALA 21.30
- real siivu + 1tl margariinia, salaattia, 2siivua juustoa, 4siivua kurkkua, 2viipaletta tomaattia
- omena
- muki kamomillateetä ja tilkka rasvatonta maitojuomaa
- 50g popcorneja
Kokonaisarvio n. 2000kcal
Kuka muka jaksaa syödä tän kokosen annoksen kebabeläintä??? |
7.40
- kromi, möllerit ja c-vitamiini
AAMUPALA 8.05
- 4-viljan puuroa + vadelmia, mansikoita ja mustikoita yht. 220g
- kiivi
- 2kuppia kahvia ja molempiin tilkat rasvatonta maitojuomaa
VÄLIPALA 11.45
- proteiinipatukka
RUOKA 14.00
- 100g täysjyväpastaa
- 100g kanaa ja 30g "kermaista"kastiketta (tehty siis Kevyt&Paksu 4% kasvirasvavalmisteesta)
- salaattia: sis. tomaattia, avokadoa ja mozzarellaa
- lasi (1,5dl) rasvatonta maitojuomaa
18.00 anoppilassa (muut veteli joulutorttuja ja muita herkkuja)
- banaani
- iso kuppi teetä ja kevytmaitoa
ILTAPALA 19.45
- 2 siivua paikallisen leipomon rieskaa + 2tl margariinia, salaattia, 4siivua juustoa, 2siivua broilerinleikkelettä, kurkkua
LISÄILTAPALA 22.00 (järkky nälkä... ei yllätä yhtään, kun päivällä on syönyt aivan liian vähän ja esimerkisi skipannut sen toisen "ison" ruuan!)
- mandariini ja banaani
Kokonaisarvio n.1500kcal
Lupaan teille, että kun saan nää viikonloppujen omat ruokailut rullaamaan oikein ja kunnolla niin laitan teille vertailun vuoksi senkin ajan ruokalistaa viikonlopulta... sitä, että minä vuonna tämä tulee tapahtumaan, en uskalla luvata! Parantamista ON! Oikein itseäänkin hirvittää julkasta tätä, mutta nyt näette etten minäkään ole mikään "yli-ihminen" tän asian suhteen ja siltikin olen pudottanut painosta lähes neljännes sadan.
Kuva Googlesta |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti