maanantai 26. marraskuuta 2012

Ruokapäiväkirja osa 3.

Heti tähän kärkeen kerron teille sellaisen asian, että jätin nämä viikon kaksi viimeistä päivää tarkoituksella omaksi postaukseksi. Tähän syynä on se, että juurikin nämä kaksi päivää on mulle ja meille ne kaikkeista hankalimmat. Nämä kaksi päivää meillä mennään ja tullaan ihan miten sattuu, joten ruokailutkin menee miten sattuu. Kaiken aikaa yritetään tehdä parannusta viikonlopun rytmeihin, mutta jotenkin ei vain onnistuta! Se jos mikä sapettaa... mutta tässä nämä nyt kuitenkin tulee!

LAUANTAI 24.11.2012

8.55 (jätkät antoivat mun oikeesti nukkua pitkään!!! Onnellinen äiti! )
- kromi, möllerit, maitohappobakteerit, c-vitamiini
- kuppi kahvia ja tilkka rasvatonta maitojuomaa

AAMUPALA 9.25
- 4-viljan puuroa + persikkasosetta yht. 200g, pellavansiemeniä 1rkl, raejuustoa 60g
- 1dl appelsiinimehua + 0,5dl vettä
- kuppi kahvia ja tilkka rasvatonta maitojuomaa

10.30 äitini luona
- kuppi kahvia ja tilkka rasvatonta maitojuomaa

12.30 treenin jälkeen
- palautusjuoma: 2dl rasvatonta maitojuomaa, 1dl vettä ja 1dl heraproteiinijauhetta

13.50 äitini luona "lounas"
- 1prk (250g) rahkaa + banaani + 1tlk ananasta
- kuppi kahvia ja tilkka rasvatonta maitojuomaa

PÄIVÄLLINEN 16.40
- kebab-salaatti
- 2dl pepsi maxia

ILTAPALA 21.30
- real siivu + 1tl margariinia, salaattia, 2siivua juustoa, 4siivua kurkkua, 2viipaletta tomaattia
- omena
- muki kamomillateetä ja tilkka rasvatonta maitojuomaa
- 50g popcorneja

Kokonaisarvio n. 2000kcal

Kuka muka jaksaa syödä tän kokosen annoksen kebabeläintä???
 SUNNUNTAI 25.11.2012

7.40
- kromi, möllerit ja c-vitamiini

AAMUPALA 8.05
- 4-viljan puuroa + vadelmia, mansikoita ja mustikoita yht. 220g
- kiivi
- 2kuppia kahvia ja molempiin tilkat rasvatonta maitojuomaa

VÄLIPALA 11.45
- proteiinipatukka

RUOKA 14.00
- 100g täysjyväpastaa
- 100g kanaa ja 30g "kermaista"kastiketta (tehty siis Kevyt&Paksu 4% kasvirasvavalmisteesta)
- salaattia: sis. tomaattia, avokadoa ja mozzarellaa
- lasi (1,5dl) rasvatonta maitojuomaa

18.00 anoppilassa (muut veteli joulutorttuja ja muita herkkuja)
- banaani
- iso kuppi teetä ja kevytmaitoa

ILTAPALA 19.45
- 2 siivua paikallisen leipomon rieskaa + 2tl margariinia, salaattia, 4siivua juustoa, 2siivua broilerinleikkelettä, kurkkua

LISÄILTAPALA 22.00 (järkky nälkä... ei yllätä yhtään, kun päivällä on syönyt aivan liian vähän ja esimerkisi skipannut sen toisen "ison" ruuan!)
- mandariini ja banaani

Kokonaisarvio n.1500kcal

Lupaan teille, että kun saan nää viikonloppujen omat ruokailut rullaamaan oikein ja kunnolla niin laitan teille vertailun vuoksi senkin ajan ruokalistaa viikonlopulta... sitä, että minä vuonna tämä tulee tapahtumaan, en uskalla luvata!  Parantamista ON! Oikein itseäänkin hirvittää julkasta tätä, mutta nyt näette etten minäkään ole mikään "yli-ihminen" tän asian suhteen ja siltikin olen pudottanut painosta lähes neljännes sadan. 


Kuva Googlesta


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti